Jogging adalah aktivitas lari santai yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika rutin dijalani. Meskipun terlihat sederhana, tetapi jogging merupakan olahraga yang juga perlu dilakukan dengan persiapan dan teknik yang benar.
Olahraga ini merupakan salah satu cara yang baik untuk membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, membentuk massa otot, dan juga dapat menjaga kesehatan jantung. Bahkan olahraga jogging disebut lebih efektif membakar lemak perut dibandingkan dengan angkat beban.
Tidak hanya itu saja, jogging juga memiliki banya manfaat lain, seperti:
- Meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina
- Mencegah diabetes, stroke dan penyakit jantung
- Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil
- Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
- Mengurangi stres, depresi dan memperbaiki suasana hati
- Juga bisa membuat tidur yang lebih nyenyak
Agar memperoleh manfaat jogging dengan maksimal anda harus memperhatikan beberapa hal yang harus diketahui seperti dibawah ini:
- Melakukan pemanasan atau stretching sebelum jogging
Pemanasan sebelum jogging sangat penting dilakukan untuk mengurangi terjadinya resiko cidera, keseleo dan kram otot. Paling tidak pemanasan jogging dapat dilakukan selama kurang lebih 5-10 menit.
- Teknik Jogging
Disarankan untuk melakukan kombinasi berjalan dan berlari pada saat anda melakukan olahraga jogging. Metode ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan diri, mencegah cedera otot dan sendi, juga bertujuan supaya tidak cepat kehabisan energi.
- Postur tubuh dan Teknik bernapas saat jogging
Posisi tubuh sangat mempengaruhi pola anda saat berlari, condongkan tubuh sedikit ke depan dengan posisi kepala tegak, tidak menunduk atau mendongak. Selama jogging gunakan teknik pernapasan dengan menarik nafas dengan hidung kemudian mengeluarkannya perlahan melalui mulut. Hal ini bertujuan untuk mencukupi kebutuhan oksigen dalam tubuh saat jogging dan mengurangi resiko kram pada otot perut.
- Pendingingan
Seperti halnya pemanasan, pendingingan juga perlu dilakukan setelah jogging. Karena berguna untuk kembali merileks-kan tubuh anda agar detak jantung dan pernapasan kembali normal.
- Frekuensi dan durasi ideal waktu jogging
Jogging tidak harus dilakukan setiap hari. Penting juga untuk tubuh beristirahat. Frekuensi jogging yang disarankan adalah 2-3 kali per minggu dengan durasi waktunya kurang lebih sekitar 1-2,5 jam per minggunya.
Persiapan sebelum Jogging juga perlu diperhatikan. Untuk mendukung kenyamanan dan semangat kita dalam berolahraga. Berikut hal-hal yang dapat diperhatikan sebelum melakukan jogging:
- Sepatu lari yang nyaman di kaki
Penting untuk memilih sepatu yang sangat nyaman di kaki, baik dari ukuran dan pijakan. Pemilihan sepatu yang tepat akan membuat kita bersemangat dan mengurangi resiko cidera saat digunakan berlari.
- Pakaian olahraga yang nyaman
Selain sepatu, pakaian yang kita kenakan saat melakukan jogging juga dapat mempengaruhi kenyamanan saat jogging. Gunakan baju yang berbahan menyerap keringat seperti spandex, polyester atau katun.
- Asupan Nutrisi
Penuhi pula asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh saat berolahraga. Terlebih jika anda akan melakukan olahraga ini dalam waktu lebih dari 60 menit. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein setidaknya 3 jam sebelum jogging dan hindari konsumsi makanan dengan lemak dan serat tinggi. Selain makan, juga penuhi kebutuhan air putih sebelum dan selama anda melakukan jogging.
- Tentukan Waktu dan Lokasi Jogging
Waktu yang tepat seperti pagi dan sore hari sering kali menjadi pilihan untuk jogging. Juga pilihlah tempat jogging yang nyaman seperti Taman, Gelanggang Olahraga, maupun Jogging Track.
Jogging Track yang nyaman, dengan track rata, tidak licin dan aman untuk berlari adalah lokasi yang sangat tepat untuk melakukan olahraga ini. Segera konsultasikan kepada kami untuk pembuatan Jogging Track yang ideal dan nyaman untuk anda. Dengan pembuatan oleh ahli dibidangnya dan bergaransi, kami siap melayani anda di seluruh wilayah Indonesia.
Silahkan hubungi Jasa kami dalam pembuatan atau renovasi Jogging Track pada :
Hp: 081219688811
Email: [email protected]
Web: ahlipembuatlapangan.com